팀페리스의 '타이탄의 도구들' 승자들의 아침 의식

안녕하세요 여러분, 리뷰왕 사자입니다:)
오늘은 도서 타이탄의 도구들 리뷰를 하려고 합니다.


타이탄의 도구들이라는 책의 리뷰는 특별히 다른 책들과 다르게 디테일하게 생각해볼만한 부분들을 소개하고 저의 생각을 기록해보면서 리뷰를 진행해 보려고 합니다.


타이탄의 도구들 파헤치기의 첫번째는 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식에 대해 먼저 리뷰를 해볼까 합니다.


이 책의 저자 팀 페리스는 수백 명의 타이탄을 만날 때마다 물었다고 합니다. "당신들은 아침에 일어나면 뭘 합니까?" 여기서 저자는 타이탄이란 자신의 분야에서 최정상에 오른 사람들을 거인이라는 뜻의 타이탄이라 부르기로 한 점을 알려드립니다.


타이탄들이 아침에 하는 일은 5가지로 압축됩니다. 이 5가지를 요약해서 정리해 보겠습니다.


1. 잠자리를 정리하라(3분)

"매일 아침 잠자리를 정돈한다는 건 그날의 첫 번째 과업을 달성했다는 뜻입니다. 작지만 뭔가 해냈다는 성취감이 자존감으로 이어집니다. 그리고 또 다른 일을 해내야겠다는 용기로 발전합니다."

타이탄들의 잠자리 정돈 방식은 호텔 수준의 정리와는 거리가 멀다. 목표는 그저 사각적인 깔끔함이다. 3분이면 마음을 산만하게 만드는 주변의 어질러짐을 해결할 수 있다.

해마다 수백만 달러의 수익을 올리는 최고의 온라인 마케터 노아 케이건은 호텔에 묵을 때조차 손수 침대를 '정리'한다. 그는 강조한다. "3분 내에 잠자리를 정리하라. 그 이상의 시간을 쏟으면 며칠 하다가 포기하게 된다."

내 힘으로 제어할 수 있는 일이 적어도 한 가지는 있다는 사실은 삶에 생각보다 큰 위안과 도움을 준다.

하루 일과가 끝났을 때 당신이 마지막으로 하는 일은 '자신이 뭔가를 이뤄놓은 곳으로 돌아오는 것이다.' 돌아왔을 때 깔끔하게 정돈된 침대를 보면 마음이 평온해지면서 자존감도 높아진다. 재차 강조하지만 잠자리 정리가 아침에 할 수 있는 일들 중 으뜸이다.

>> 잠자리 정리 실천 5일차 느낌 : 정리된 잠자리는 집을 나가기전, 하루 일과를 마치고 집에 돌아왔을 때 굉장한 심리적 안정감을 줍니다. 사실 지금까지 잠자리를 정리하지 않은 이유는 어차피 잘 때 다시 원래대로 돌아갈텐데 뭐하러 정리를 하는지 이해가 안됐기 때문입니다. 지금은 정리된 잠자리를 볼 때마 그 안정적인 느낌에 중독이 되서 잠자리를 자주 보게 되고 아침에는 꼭 잠자리를 정리하려고 생각하게 됩니다. 


2. 명상하라(10~20분)

타이탄들 중 80퍼센트 이상이 매일 아침 어떤 식으로든 '마음 챙김' 수련을 한다. 타이탄들이 명상을 하는 이유는 명확하다. 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다. 

타이탄들은 이렇게 설명했다. "명상을 할 때는, 스트레스는 덜 받으면서 결과는 더 좋게 나와야 한다." 

극단적으로 말해, 때론 심호흡 하나가 인생을 바꿔놓는다.

나에게 맞는 명상법을 찾아라.
1. 헤드스페이스나 캄등의 앱을 이용한다.
2. 유도 명상에 귀 기울이는 것도 좋은 방법이다. 유도 명상은 혼자서 하는게 아니라, 누군가의 안내를 받는 방법이다. 유튜브에는 많은 지혜로운 사람들의 유도 명상법이 올라와 있다. 그 가운데 나에게 맞는 것을 찾으면 된다. 
3. 만트라를 읊조리는 초월 명상도 추천한다.

명상이 효과를 발휘하려면 한번 시작했을 때 최소한 7일은 지속해야한다. 그보다 짧게 해서는 효과가 없다. 하루 10분, 7일이면 충분하다. "무슨 일을 하던 간에, 목표는 낮게 잡아라. 그리고 자신이 반드시 이길 수 있도록 게임의 규칙을 조작하라."

명상의 99퍼센트가 딴생각으로 이루어지는 건 자연스러운 일이다. 중요한 건 나머지 1퍼센트다.

목표는 '자신의 생각을 관찰하는 것'이다.

꾸준한 명상을 통해 얻은 보상은 날마다 일을 30~50퍼센트 더 하면서도 스트레스는 절반으로 줄어든 것이다.

에이브러햄 링컨은 말했다. "나무를 베는 데 6시간을 준다면, 4시간은 도끼날을 가는 데 쓸 것이다."

"얻어야 할 것에 집중하지 마라. 버려야 할 것이 무엇인지에 집중하라. 그것이 명상이다."

>> 내가 생각하는 내가 명상이 안되는 이유 : 명상이 이토록 좋다고 하니 명상을 하고 싶다. 생각이 끊이지 않고 내게 몰려온다. 내가 명상이 잘 안되는 이유는 명상으로 얻고싶은 것 만을 생각하다보니 아무것도 버리지 못해서 인것같다.


3. 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)

거창한 것이 아니라 가벼운 스트레칭을 1분 이내로 한다. 5~10회의 동작 반복은 운동이 아니다. '상태 준비'와 잠을 깨기 위한 것이다. 

내가 선호하는 동작은 '팔굽혀 펴기'다. 이걸 하면 잠들었던 신경계가 멋지게 깨어난다.

>> 실천 후기 : 잠자리를 정리하고 나서 한 동작을 1분 반복하는 것을 잊어버릴 때가 많았다. 잠자리를 5회 정리할때 스트레칭은 단 한번 실천했다. 내일은 꼭 발굽혀 펴기를 도전해보고 싶다.


4. 차를 마셔라(2~3분)

타이탄들은 아침에 차를 마신다. 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있기 때문이다. 당신에게 추천하고 싶은 차는 '숙성시킨 보이차', '용정차'다.

정신이 혼미한 아침시간에는 격식을 따질 여유가 없다. 목표는 간단히 마시는 것이다.

>> 변명: 아침에 차를 마시고 싶지만 저의 생활 패턴은 아침에 일어나 잠자리 정리후 급히 씻고 급히 밥먹구 밖으로 나가기 때문에 앉아서 물은 먹되, 얼죽아로 차를 마시진 않아서..카페에서 커피를 마시는 것으로 별 소용없겠지만 이걸로 대체하고 있네요


5. 아침 일기를 써라(5분~10분)

"밤에만 일기를 쓰면 '오늘은 정말 스트레스 많았고 짜증나는 하루였어'로 채워질 가능성이 높다. 일기는 피곤한 하루의 마무리가 아니라 활기찬 하루의 시작을 위해 쓸 때 가장 효과적이다.

나는 타이탄들의 조언을 얻어 '5분 저널'이라는 일기장을 사용한다. 5분 저널은 우선순위를 정하고 감사를 표하는 데 효과적이다.

아침에 5분 동안 몇 가지 질문에 대한 답을 적고, 저녁에도 5분 동안 똑같이 한다.

미래에만 매달리는 사람의 가장 친한 친구는 '불안'이다. 내일에 대한 불안이 커질 때는 2~3분이라도 지금 이 순간에 감사하는 마음을 갖는 게 가장 좋은 처방전이다.

"추구하는 것에만 집착하면 현재 갖고 있는 걸 잃는다. 반대로 현재 갖고 있는 것에 감사하면 마침내 추구하는 것을 얻게 된다. 5분 저널은 우리에게 이 진리를 일깨워주는 탁월한 도구다.

>> 고민: 아침 일기를 쓰는 것은 아직까지도 고민이다. 사실 귀찮다.


기쁜 소식은 타이탄들 또한 이 5가지를 모두 하는 날은 1년 중 30퍼센트가 되지 않는다는 것이다. 다만 중요한 사실은, 타이탄들은 모두 최소한 매일 한 가지 이상은 해치운다는 것이다. 그리고 만일 3가지 이상을 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 엄청나게 커진다는 것이다.

>> 위의 5가지 중 3가지 이상만 해낸다면 그날 하루가 성공적으로 지나갈 가능성이 높아진다고 하니 각자 성격에 맞게 하루 3가지 이상 도전해보시면 좋을 것 같습니다. 게으른 저는 잠자리를 정리하고 팔굽혀펴기를 1분하고 차를 마신다면 성공한 아침이 되지 않을까 생각합니다. 내일은 잠자리 정리와 더불어 팔굽혀펴기가 차 마시기를 성공하게 된다면 좋겠네요.


이로써 승리하는 아침을 만드는 5가지 의식에 대한 리뷰를 마칩니다.


감사합니다.